Взяла стул и слепила себе идеальные ягодицы: делаю 3 простых упражнения — попа как два орешка

3 октября. Если классические приседания кажутся неудобными или вызывают дискомфорт, а подтянуть ягодицы и укрепить спину хочется, отличным решением станут упражнения со стулом. Они простые, безопасные и подходят даже новичкам. Регулярная практика с правильной техникой приносит ощутимые результаты, отмечает автор канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).

1. Мах согнутой ногой назад. Мягко укрепляет ягодичные мышцы, минимально нагружает колени.

• Встаньте боком к стулу, держась за спинку для поддержки.
• 1 нога слегка согнута и отведена назад.
• На выдохе плавно поднимайте ногу, напрягая ягодицу, на вдохе опускайте.
• Корпус остаётся неподвижным, спина прямая.

10–12 раз, 2 подхода

2. Пульсирующий мах ногой в сторону. Подтягивает бока, формирует округлую форму ягодиц.

• Встаньте боком к стулу, держась за спинку.
• Прямая нога отводится в сторону и остаётся на весу.
• Делайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз, спина прямая, живот подтянут, таз не поворачивается.

20–25 пульсаций, 2 подхода

3. Мах ногой назад. Укрепляет большие ягодичные мышцы, разгружает поясницу.

• Держитесь за спинку стула двумя руками.
• Прямую ногу поднимайте назад, не прогибая спину.
• На вдохе возвращайте ногу вниз, удерживая напряжение в ягодицах.

10–12 раз, 2 подхода

Регулярное выполнение этих упражнений помогает не только улучшить форму ягодиц, но и поддерживает здоровье суставов и спины. Эксперт подчеркивает, что главный секрет эффективности в медленном темпе и в отсутствии рывков.

Смотрите полную версию на сайте >>>