28 сентября. Кардио-тренировки помогают держать тело в форме, ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и лёгкие. Их можно делать дома без оборудования, даже 15–20 минут утром уже дают заряд бодрости и настроение, делится автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+). Вот 5 упражнений, которые подойдут для ежедневной практики. Делайте их по отдельности или объединяйте в мини-комплекс.
1. Подтягивание колена с опусканием рук.
Встаньте прямо, поднимайте колено к груди, одновременно опуская руки вниз, как будто подтягиваете колено. Вдох — подготовка, выдох — подтягивание. Повторите 18–20 раз.
2. Захлёсты голени с разведением рук.
Встаньте на месте. Подтягивайте пятку к ягодице, одновременно разводя руки в стороны перед животом. Лопатки сведите, локти назад. Вдох — подготовка, выдох — движение. Повторите 18–20 раз.
3. Шаг назад с киком вперёд.
Сделайте широкий шаг назад, затем выпрямитесь и мягко вынесите ногу вперёд. Вдох — шаг назад, выдох — кик. Повторите 14–16 раз на каждую ногу.
4. Подъём колена с касанием бедра рукой.
Встаньте прямо, левая рука на боку, правая поднята над головой. Поднимайте левое колено и касайтесь бедра правой рукой. Вдох — возврат, выдох — движение. Повторите 18–20 раз на каждую сторону.
5. Кики ногой в сторону.
Встаньте прямо. Делайте кики в сторону, удерживая корпус ровным. Лёгкий наклон в сторону помогает задействовать боковые мышцы живота. Вдох — ногу опускаем, выдох — кик. Повторите 18–20 раз.
Эти простые упражнения можно включать в утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в течение дня. Даже короткая кардио-тренировка дома помогает держать тело в тонусе, поддерживать сердце и лёгкие и ускорять обмен веществ.