Топ-5 упражнений для крепкого сна: расслабляемся и засыпаем без проблем 

18 сентября. Даже если вы спите привычные 8 часов, не всегда удаётся почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

Вечерний комплекс из лёгких упражнений поможет расслабиться, снять напряжение и улучшить качество сна.  

1. Наклоны вперёд сидя  

Простая растяжка, которая снимает зажимы и помогает "отключить" голову.

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• На вдохе потянитесь вверх, на выдохе — наклонитесь вперёд.
• Задержитесь в позе 1–2 минуты.
• Если ноги тянет слишком сильно, слегка согните их.

2. "Кошка-корова" 

Классическое упражнение для расслабления позвоночника и снятия тревожности.

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе прогните спину, взгляд направьте вверх.
• На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди.
• Повторите 8–10 раз в спокойном ритме.

3. Скрутка лёжа  

Снимает напряжение в спине и пояснице.

• Лягте на спину, подтяните колено к груди.
• Опустите его в сторону, руки раскиньте.
• Полежите 1–2 минуты, затем смените сторону.

4. Ноги на стену  

Отлично помогает при усталости и отёках.

• Лягте у стены и поднимите ноги вверх.
• Руки расслабьте, можно положить под таз подушку.
• Побудьте в позе несколько минут, ощущая, как уходит напряжение.

5. Поза ребёнка  

Классическая поза отдыха, которая переключает организм в режим расслабления.

• Сядьте на пятки, колени разведите.
• Лоб опустите на пол или подушку, руки вытяните вперёд.
• Глубоко дышите 1–2 минуты.

Добавьте к упражнениям дыхательную практику "4-7-8": вдох носом на 4 счёта, задержка дыхания на 7, медленный выдох ртом на 8. Сделайте 4–6 циклов — и тело само перейдёт в состояние отдыха.

Занимайтесь в полумраке или при мягком свете и включите спокойную музыку или звуки природы.

Повторяйте ритуал каждый вечер, и скоро ваш мозг запомнит ритуал для сна. И после 15 минут лёгкой практики вечером ваш сон станет глубже, а пробуждение легким и бодрым. 

Смотрите полную версию на сайте >>>