Качаем орешек: звёздный тренер раскрыл секретное упражнение — форма меняется за 14 дней 

14 сентября. Звёздные фитнес-тренеры редко делятся своими секретами, но их грамотные упражнение всегда дают ошеломительный результат.

Одно из них можно делать дома, а результат будет виден быстрее, чем после месяца приседаний. Уже через две недели вы увидите в зеркале новые очертания, и ягодицы станут упругими и подтянутыми.

Наклон на одной ноге

На первый взгляд выглядит просто, но именно оно заставляет мышцы работать так, что "булочки горят".

Как выполнять

1. Встаньте прямо, вес перенесите на одну ногу. Опорную ногу чуть согните в колене.
2. Вторую ногу уводите назад, корпус наклоните вперёд, спину держите прямой, сведите лопатки.
3. На выдох вернитесь обратно, напрягая ягодицу.
4. 10–12 повторов на каждую ногу — и вы почувствуете, как включаются самые глубокие мышцы.

Звёздные тренеры рекомендуют использовать и другие комбинации:

• С касанием пола — усиленный вариант для баланса и рельефа.  
• С гантелями или бутылками воды — нагрузка возрастает, ягодицы работают мощнее.  
• С мини-приседом внизу — бонус к упругости и объёму.

Наклон на одной ноге работает лучше приседаний, потому что прокачивает мышцы глубже и точнее, создавая при этом подтянутую, собранную форму. А ещё оно не грузит колени и подходит даже новичкам. 

Делайте наклон 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель увидите, что форма реально меняется. Ведь не зря именно это упражнение любят модели и актрисы. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>