14 сентября. Похудеть без диет и изнурительных тренировок — звучит как мечта. Но ещё в 1930-е годы в СССР была разработана простая дыхательная гимнастика, которая и сегодня помогает снижать вес и уменьшать объёмы, не выходя из дома.
Этот метод особенно подойдёт тем, у кого нет времени на спортзал или нет желания ограничивать себя в еде. Регулярные занятия по 15 минут в день — и уже через неделю можно потерять до 5 см в талии, не прибегая к жёстким мерам.
Дело в том, что жир сгорает с участием кислорода. Именно этот принцип лежит в основе дыхательной гимнастики. Когда мы дышим поверхностно (а это — привычка большинства), кислорода поступает меньше, а значит, и обмен веществ замедляется, пишет канал "Похудение | Ужин отдай подруге" на платформе Дзен (12+).
Преимущества метода:
подходит для любого возраста;
не требует специальной подготовки;
не нужны тренажёры и абонементы;
помогает снимать чувство голода;
улучшает самочувствие и работу пищеварения.
Важно: как и любая методика, дыхательная гимнастика требует регулярности. Заниматься нужно каждый день, по 15 минут, лучше натощак и в хорошо проветриваемом помещении.
Упражнения: пошаговая инструкция
1. Разогрев (2 минуты)
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
Одну руку положите на живот, другую — на талию.
На вдохе втяните живот, на выдохе — округлите.
Двигайтесь с лёгким напряжением в области пресса.
2. Основная часть (10 минут)
Делайте вдох поэтапно: сначала немного, затем чуть больше, потом ещё — на три части.
Живот округляется постепенно.
Выдох — тоже на три этапа, с постепенным втягиванием живота.
Всё выполняется плавно и спокойно, но с ощущением работы мышц.
3. Заключительное упражнение (3 минуты)
Сделайте полный вдох с округлением живота.
На выдохе — наклонитесь вперёд, полностью выдохните и втяните живот, задержав дыхание.
Медленно распрямитесь, считая до 8.
Повторите несколько раз.
Когда и как делать
Утром, до завтрака, на пустой желудок.
В помещении с притоком свежего воздуха (или на улице).
Допускается пить воду комнатной температуры.
Делайте каждый день, не пропуская.
Дыхательная гимнастика — это экспресс-метод. Он помогает быстро убрать объёмы, но для долгосрочного результата всё же потребуется подключить разумное питание и физическую активность.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.