11 сентября. Каждая женщина рано или поздно задумывается: а как бы так подтянуть талию без жёстких диет и залов?Посмотрите на японок — даже после 50 они выглядят подтянуто и легко носят одежду на пару размеров меньше.
Оказывается, у них есть пара хитростей. Например, японский доктор медицинских наук и реабилитолог Чиаки Фукуда с 20 лет (!) не меняется в весе. Всё благодаря простому комплексу упражнений, который она сама разработала. Никаких гантелей, ковриков и тренажёров — всё делается прямо дома.
Методика называется гимнастика Петако (Petancoo) — суперлёгкая зарядка, которая:
Занимает всего 15 минут
Не требует физподготовки
Отлично подтягивает живот и формирует талию
И главное — подходит любому возрасту. Осилит даже тот, кто не делал зарядку с 90-х.
Упражнение 1: Скручивание стоя
Встаёшь, ноги на ширине плеч.
Руки сцепляешь в "кольцо" перед собой (представь, будто обнимаешь невидимую коробку).
На выдохе поворачиваешь корпус влево — ноги на месте.
Замираешь на 10–15 секунд.
Возвращаешься и повторяешь вправо.
Главное — не крутить голову и не "шагаешь" ногами. Только корпус работает!
Упражнение 2: Подъём ног сидя
Садишься на стул, спина ровная, руками держишься за сиденье.
Поднимаешь правую ногу на носок, а левую — поднимаешь повыше и держишь 30 секунд.
Потом меняешь ноги.
Дышим спокойно, не забываем про осанку. Никаких "сгорблений"!
Упражнение 3: Баланс с ногами на весу
Всё ещё сидим. Руки вытянуты вперёд, локти в стороны.
Обе ноги чуть приподнимаем (примерно на 10 см от пола).
Держим 30 секунд и не заваливаемся назад.
Пресс начинает гореть — значит, всё делаешь правильно.
Сколько раз делать?
Каждый элемент — по 10 раз
Всего 3 круга
Итого — 15 минут, не больше.
Можно делать хоть утром, хоть вечером — как тебе удобно. Главное — регулярность.
По отзывам, уже через 2–3 недели талия уходит на 5–10 см. Причём без диет, БАДов и отказа от ужинов. Просто регулярная работа с прессом и правильная нагрузка, пишет канал "Похудение | Ужин отдай подруге" на платформе Дзен (12+).
Несколько советов:
Не торопись — делай медленно и с контролем
Слушай своё тело: если что-то некомфортно — уменьши амплитуду
Лучше каждый день по чуть-чуть, чем один раз в неделю "на убой"
Важно: если есть хронические заболевания — лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Методика Чиаки Фукуда — это тот самый случай, когда всё гениальное просто. Без спортзала, без растяжек на час, без жёстких диет. Только ты, стул, 15 минут времени — и стройная талия через пару недель.
Иногда нужно просто начать. А дальше — затягивает.