10 сентября. Вдовий горб, он же "холка", — это не просто эстетическая проблема. Она влияет на здоровье, самочувствие, гормональный фон и даже на то, как выглядит ваше лицо. Хорошая новость: избавиться от холки возможно — и не с помощью уколов или операций. Всё, что нужно — два простых, но мощных упражнения, которые вы сможете выполнять дома, пишет канал "Станислав Черноног. Школа здоровья" на платформе Дзен (12+).
Что такое холка и почему она появляется?
Холка — это уплотнение в области седьмого шейного позвонка. Она может выглядеть как горбик, отёчность или "втянутые" плечи. Причины её появления:
Много часов за компьютером и в телефоне
Стресс и подавленное психоэмоциональное состояние
Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата
Сбои в эндокринной системе и высокий уровень кортизола
Кроме боли и усталости, холка мешает нормальной циркуляции лимфы и крови. Отсюда — отеки на лице, мешки под глазами, двойной подбородок и постоянная усталость.
Упражнение №1: Работаем с трапециевидной мышцей
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Холка часто образуется из-за дисбаланса в трапециевидной мышце: верхняя часть перенапряжена, нижняя — "спит". Нам нужно активировать обе.
Как выполнять:
Встаньте прямо, расправьте плечи.
Поднимите руки вверх, как будто вас просят сдаться 😄
Теперь отводите локти назад и сводите лопатки, как бы "раскрывая грудную клетку".
Затем плавно опускайте руки вниз, ощущая, как работают мышцы между лопатками.
Повторите 7 раз.
Важно:
Движения — медленные и осознанные.
Следите, как меняется нагрузка от нижней части спины к шее.
Завершайте упражнение в положении, когда плечи максимально расслаблены.
Делайте ежедневно. Уже через 1–2 недели вы заметите, что шея стала свободнее, а осанка — ровнее.
Упражнение №2: Глубокая проработка мышц шеи и спины
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Это упражнение воздействует на более глубокий слой — спиральную линию, в которую входят ременные и ромбовидные мышцы. Именно они часто "зажаты", когда у нас стресс.
Как выполнять:
Поднимите одну руку на уровень груди, согнув в локте.
Медленно отведите локоть назад.
Одновременно поверните голову в сторону этой руки и слегка запрокиньте назад — как будто смотрите на ладонь.
Почувствуйте, как напрягаются мышцы вдоль шеи и между лопатками.
Повторите на другую сторону.
Это упражнение требует деликатности. Делайте по 5 раз на каждую сторону. Если чувствуете напряжение или дискомфорт — можно предварительно размять шею лёгким самомассажем.
Результаты, которые вы получите:
Исчезнет холка и напряжение в шее
Улучшится циркуляция лимфы и крови
Пропадут отёки и мешки под глазами
Подтянется контур лица
Улучшится настроение и общее самочувствие
Холка — это не приговор. Всего два простых упражнения, регулярность и немного внимания к своему телу — и вы почувствуете, как освобождается шея, выпрямляется спина, уходит усталость и тяжесть. Начните уже сегодня, и через короткое время вы увидите в зеркале не только улучшившуюся осанку, но и более свежее, подтянутое лицо. Здоровое тело — это всегда про заботу, а не про сложность. Позаботьтесь о себе сейчас — и ваше тело обязательно скажет вам спасибо.