8 сентября. Свисающая кожа на руках — частая проблема, которая вызывает дискомфорт и снижает уверенность в себе, особенно с возрастом. Многие сталкиваются с дряблостью и потерей тонуса, но не знают, как эффективно подтянуть руки и избавиться от "холодца". Важно понимать, что решить эту проблему можно без пластики и дорогих процедур, всего лишь выполняя 4 простых действия каждый день. Даже в 75 лет такие методы работают, помогая вернуть упругость, уменьшить объём рук и повысить общий тонус кожи.
Канал "Главный по фигуре | фитнес" на плафторме дзен (12+) рассказал, что на приёме у специалиста по возрастной коррекции оказалась женщина примерно 65 лет. Ухоженная, стройная, с хорошей осанкой. Но с напряжением в голосе она произнесла:
"Раньше я обожала сарафаны. А теперь боюсь даже рукав закатить. Всё висит, дрожит. Чувствую себя как старая мебель с обвисшей обивкой".
Эта история — не редкость. Изменения в области рук происходят почти у всех женщин (и мужчин тоже), особенно после 50 лет. Основные причины — снижение двигательной активности, однообразное питание и естественные возрастные изменения тканей.
Однако, по словам специалиста, проблему можно заметно скорректировать — без операций, сложных тренажёров и дорогостоящих процедур. Главное — системный подход: питание, упражнения, уход за кожей.
Многие считают, что дряблость кожи — исключительно вопрос физических нагрузок. На деле всё начинается с дефицита белка и витаминов. Без достаточного количества белка мышцы не формируются, а кожа теряет плотность.
Рекомендации:
1,2–1,5 г белка на кг веса в день (творог, курица, рыба, яйца, бобовые);
продукты с витамином C и полезными жирами (цитрусы, перец, орехи, растительные масла);
не менее 30 мл воды на кг массы тела ежедневно.
В зоне риска — трицепс, мышца на задней поверхности руки. Она почти не работает в повседневной жизни, особенно у женщин. Но именно её "отключение" визуально делает руки вялыми.
Эффективные упражнения:
Отжимания от стены;
Разгибание рук с бутылкой или лентой;
Всего 10 минут в день, 3–4 раза в неделю.
После тренировки — контрастный душ: он стимулирует кровоток и улучшает тонус кожи.
Лимфодренаж: ещё один важный пункт
Мягкая, "водянистая" кожа может быть связана с застоем лимфы. Возникают отёки, которые визуально ухудшают внешний вид.
Совет: делать лёгкий самомассаж рук 2–3 раза в неделю. Лучше всего — после тренировки или душа. Подойдут щётка или массажный ролик.
По словам эксперта, многие женщины списывают изменения на возраст и перестают заботиться о себе. Но дряблость — не неизбежность, а следствие бездействия. И именно действия дают результат.
"Нужно немного терпения и системности — и уже через 4–6 недель женщины начинают замечать изменения. А главное — возвращают уверенность и открытость", — подчеркивает специалист.
Что поможет вернуть уверенность:
Белковое питание и водный режим;
Ежедневные простые упражнения;
Контрастный душ;
Лимфодренажный массаж;
Уход за кожей.
Проблема не в возрасте, а в том, что мы перестаём уделять себе внимание. Стоит начать — и тело отзовётся.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.