Пресс за 3 минуты: тренировка от личного тренера Джессики Альбы — реально работает 

9 сентября. Джессика Альба давно доказала: выглядеть потрясающе можно даже после съёмок, стрессов и 3 беременностей. Секрет её формы кроется в системе тренировок, которую актриса практикует с юности под руководством личного тренера Рамоны Браганзы.  

Главное в её методе — не марафонские часы в зале, а короткие и результативные комплексы.

Философия Браганзы проста: минимальное время и максимальный результат. Её метод сочетает кардио, круговые упражнения и базовую нагрузку. А этот трёхминутный комплекс для пресса — настоящая находка для занятых женщин.

1. Поднятия ног над гантелью

• Сядьте на пол, чуть отклонитесь назад.  
• Поднимите ноги и начинайте опускать их поочерёдно вправо и влево через гантель (или любой другой предмет).
• Работает нижний пресс — самая упрямая зона.

2. Планка с касанием гантели  

• Встаньте в планку на прямых руках, гантель положите перед собой.  
• Поочерёдно касайтесь её то одной, то другой рукой, удерживая корпус неподвижным.  
• Подключаются пресс, руки и стабилизирующие мышцы.

3. Косые скручивания с поднятыми ногами  

• Лягте на спину, вытяните ноги вверх и держите их над гантелью.  
• Руки за головой.  
• На выдохе тяните локоть к противоположному колену, меняя стороны.  
• Формирует талию и подтягивает бока.

Каждое упражнение выполняйте ровно 1 минуту, без перерыва. Можно сделать 3 круга.

Занимайтесь хоть каждый день, хоть через день. И уже через неделю вы почувствуете, как пресс становится плотнее, а через месяц заметите в зеркале шикарный результат. 

Смотрите полную версию на сайте >>>