8 сентября. Многие девушки боятся тренировать руки, чтобы не выглядеть "перекачанными". Но правильные упражнения делают их не массивными, а стройными и подтянутыми.
Плюс к этому формируется красивая линия плеч, которая сразу делает фигуру более женственной. И всё это можно делать дома — без спортзала и тяжёлых гантелей.
Опытные фитнес-тренеры подсказали упражнения, которые улучшают осанку, убирают дряблость и "крылышки" на руках, делая их визуально тоньше.
1. Круги руками
Встаньте прямо, разведите руки в стороны и делайте маленькие круговые движения вперёд и назад по 30 секунд.
Отлично разогревает мышцы и формирует линию плеч.
2. Отжимания от стены
Встаньте в полуметре от стены. Упирайтесь ладонями и выполняйте медленные отжимания.
Работает грудь, плечи и руки — без перегрузки.
3. Лодочка с вытянутыми руками
Лягте на живот, поднимите руки и слегка оторвите их от пола.
Задержитесь на 10 секунд, повторите 8–10 раз.
Укрепляет плечевой пояс и улучшает осанку.
4. Обратные отжимания от стула
Сядьте на край устойчивого стула, руки позади, ноги слегка согнуты.
Опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно.
Это упражнение подтягивает трицепсы — зону, где часто появляется дряблость.
5. Пульсирующие движения с бутылочками
Возьмите две пластиковые бутылки с водой (по 0,5 л) и делайте жим вверх с короткой амплитудой.
Мышцы рук подтягиваются, но без лишнего объёма.
Делайте упражнения 3–4 раза в неделю. Выполните 2–3 подхода, делая перерывы на отдых по 40 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
Через пару недель руки станут заметно более подтянутыми, а плечи — изящными.