8 сентября. Сейчас многие тренеры говорят, что качать пресс вредно. Но так ли это на самом деле? На самом деле, противопоказаний к скруткам у женщин нет — если вы умеете правильно контролировать мышцы и поясницу во время упражнений. Если нет — не переживайте, я расскажу, как этому научиться!
Сегодня разберём 3 самые частые ошибки, которые допускают девушки, стремясь убрать живот и сделать талию тоньше. А в конце я поделюсь своей любимой тренировкой для идеальной фигуры.
Ошибка №1 — качать только пресс
Многие видят выпирающий живот и решают каждый день делать по несколько сотен скручиваний. Но при этом забывают про стабилизацию корпуса: слабые мышцы кора, гиперпрогиб в пояснице, из-за которого живот выпячивается, и отсутствие тонуса в ягодицах, пишет канал "Стань краше с Орловой Дашей" на платформе Дзен (12+).
Такое однообразное качание — это как пытаться залатать дырявую ткань, когда нужно заменить всю ткань целиком. Чтобы живот стал плоским, нужен комплексный подход — не только пресс, но и все мышцы кора, включая ягодицы и спину.
Ошибка №2 — скрутки сразу после родов или при диастазе
В послеродовом периоде мышцы живота и кора ослаблены, а внутрибрюшное давление плохо контролируется. Скрутки в этом состоянии могут привести к расхождению белой линии живота — диастазу, а в худшем случае — к появлению грыж.
Если у вас есть диастаз или недавно были роды — сначала укрепляйте мышцы тазового дна и корсет живота мягкими упражнениями, а потом уже возвращайтесь к скруткам.
Ошибка №3 — отсутствие контроля дыхания
Важно помнить, что брюшная полость ограничена сверху диафрагмой, а снизу — мышцами тазового дна. Многие делают скрутки, задерживая дыхание или дыша неправильно, что мешает эффективному сокращению мышц пресса и повышает внутрибрюшное давление.
В результате страдает белая линия живота и мышцы тазового дна — это может привести к опущению органов и женским проблемам.
Как делать правильно?
Многие из-за страха травм либо вовсе бросают тренировки, либо зацикливаются только на прессе, не получая результата. Главное — соблюдать правильную последовательность:
Учимся контролировать дыхание во время упражнений
Возвращаем эластичность и силу мышцам тазового дна
Укрепляем весь внутренний мышечный корсет тела
И только потом приступаем к силовым упражнениям на пресс
Качать пресс вредно только тогда, когда вы не учитываете особенности своего тела и делаете упражнения неправильно. Грамотный подход и контроль — вот ключ к красивой и здоровой талии.