4 сентября. Живот — 1 из самых упрямых зон. Особенно когда речь идёт о висцеральном жире, который откладывается глубже, вокруг внутренних органов. Он не только портит фигуру, делая талию более объёмной и плотной, но и влияет на самочувствие. Пищеварение работает хуже, может повышаться давление и уровень сахара. Избавиться от него реально с помощью 1-го простого упражнения. В йоге его называют позой лодки.
Когда мы держим позу лодки, активно включаются мышцы живота и спины. За счёт этого ускоряется обмен веществ и постепенно уходит лишний жир. Плюс улучшается работа пищеварения, снижается тяжесть и дискомфорт после еды. Упражнение помогает укрепить ноги, поясницу, а при регулярной практике даже положительно сказывается на осанке и овалах лица.
1. Классика.
Сядьте на пол, вытяните ноги и приподнимите их примерно под углом 45 градусов. Корпус слегка отклоните назад, руки вытяните параллельно полу. Держите 4–5 дыхательных циклов, затем расслабьтесь.
2. Облегчённый вариант.
Поднимите ноги, но согните их в коленях, чтобы икры были параллельны полу. Руки вытяните вперёд и удерживайте 4–5 дыханий.
3. Для начинающих.
Лягте на спину, приподнимите корпус и ноги под углом 45 градусов. Руки держите параллельно ногам. Зафиксируйте позу на несколько вдохов и выдохов, повторите 1–2 раза.
4. Лёгкая альтернатива.
Лягте на живот, поднимите руки и ноги на комфортную высоту, задержитесь на 3–4 секунды и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Поза лодки — простой способ подтянуть живот и поддержать здоровье. Начните с самых лёгких вариантов, а со временем усложняйте.