Убрала торчащие лопатки за 10 минут — эти 5 упражнений поменяют осанку до неузнаваемости

3 сентября. Осанка напрямую связана не только с внешностью, но и со здоровьем. Сутулость приводит не только к изменению фигуры, но и к болям в спине, головным болям, проблемам с дыханием и пищеварением. С возрастом эти изменения становятся заметнее, но вернуть спине силу и гибкость можно в любом возрасте.

Важно уметь включать правильные группы мышц. Поддержать позвоночник помогают 3 направления:

• Мобилизация грудного отдела и таза.
• Силовые нагрузки с собственным весом или лёгким сопротивлением.
• Дыхательные практики, которые включают межрёберные мышцы.

Регулярные занятия по 10 минут в день помогают укрепить мышцы и улучшить самочувствие. Упражнения для спины:

• Кошка-корова. Мягкая разминка для позвоночника.
• Наклон сидя с опорой на бедро. Вытяжение и расслабление спины.
• Вытяжение лёжа. Удлинение всего тела.
• Поза стола. Укрепление ягодиц и спины.
• Круги плечами и раскрытие груди. Снятие напряжения и лёгкость дыхания.

Быстрые приёмы, если нет времени:

• Вдох и вытяжение — макушка вверх, стопы вниз.
• Замок за спиной — грудь раскрывается.
• Поза у стены — пятки, таз, лопатки и затылок прижаты, 1 минута.

Хорошая осанка — это не разовая команда "встань прямо", а ежедневная практика. Упражнения, внимание к привычкам и мягкое отношение к себе постепенно возвращают телу устойчивость. 

Смотрите полную версию на сайте >>>