3 сентября. Учебный процесс начался, и первые дни за партой уже позади. Но настоящий вызов — не сам 1 сентября, а то, что идёт после: уроки, домашние задания, ранние подъёмы и смена ритма. Чтобы ребёнок не выгорел уже к концу сентября, важно не только помочь ему адаптироваться, но и заранее позаботиться о профилактике стресса.
Об этом ИА OmskMedia поговорило с омским психологом широкого профиля Дарьей Узольниковой, которая рассказала, как организовать первые недели учебного года, чтобы они прошли без переутомления и конфликтов.
Снижайте нагрузку — даже если кажется, что её и так мало
После лета любые обязательства даются тяжелее. И если взрослые чувствуют усталость от рабочей недели, то у детей она умножается на десять: новый режим, учитель, одноклассники, расписание.
"Я бы рекомендовала немного снизить его нагрузку за пределами школы и домашних заданий. Вам может показаться, что их и так по минимуму, но для детской психики — это серьезный стресс. Максимальная поддержка, помощь и временное снижение остальных требований помогут ребенку быстрее включиться в новые процессы и не переутомиться".
Это значит:
— Пока не стоит гнаться за кружками и секциями — достаточно одного занятия по интересам.
— Не требуйте идеального порядка в комнате или немедленного выполнения всех дел.
— Дайте право на усталость: фраза "я не хочу" — не каприз, а сигнал, что ресурсов пока не хватает.
Спокойствие родителей — главный антистресс для ребёнка
Дети буквально "подключаются" к эмоциональному состоянию родителей. Если мама в панике бегает по дому, а папа раздражён из-за опозданий, ребёнок воспринимает это как сигнал: "всё плохо, нужно срочно что-то делать".
"Поведение мамы и папы напрямую влияет на поведение ребенка. Если родители спокойны и никуда не спешат, ребенок перенимает эту модель поведения и двигается соразмерно своим возможностям".
Важно не только говорить "не волнуйся", но и самим быть примером спокойствия. Дышите глубже, не кричите по утрам, не требуйте "быть лучшим". Это не мотивация — это источник хронического напряжения.
"Не просите "быть лучшим" и делать "все правильно" — это в будущем скажется не в лучшую сторону для школьника".
Создайте традиции, которые греют душу
Психолог подчёркивает: ритуалы и семейные традиции — мощный инструмент эмоциональной стабильности.
"Традиции и ритуалы — лучшее, что можно придумать для спокойствия внутри семьи. Они дают предсказуемость, ощущение радости и сплочённости".
Это могут быть простые, но тёплые привычки:
— Совместный завтрак перед школой.
— Прогулка в парке после первого звонка.
— Ужин с обсуждением дня — не "как дела?", а "что было самым интересным?"
— Песня, пожелание удачи, объятие перед выходом.
"Чем больше хороших, радостных традиций, тем сильнее позитивное подкрепление у ребенка: 1 сентября — это не начало каторги, а новый важный этап жизни".
Профилактика стресса начинается не тогда, когда ребёнок сломался, а тогда, когда он только входит в ритм. Главное — не гнать, а поддерживать. Снижайте нагрузку, будьте спокойны и создавайте тепло в доме. Тогда учебный год станет не испытанием, а возможностью расти — и для ребёнка, и для всей семьи.