Живу без боли в лопатках: ложусь на пол и делаю 1 простое движение — даже дышать стало легче

1 сентября. Современный образ жизни заставляет нас часами сидеть за компьютером или за рулём. В итоге мышцы спины слабеют, осанка портится, а боль под лопатками и в шее становится постоянной.  

Опытные инструкторы по пилатесу рассказали, что одно простое упражнение поможет раскрыть плечи и избавиться от ноющей боли. При его выполнении работают широчайшие мышцы, ромбовидные и разгибатели позвоночника. Это создаёт естественный "корсет", который поддерживает спину в правильном положении.

"Полёт"

1. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ладони разверните к бедрам.
2. На вдохе слегка поднимите грудь и плечи от пола, одновременно сводя лопатки.
3. Руки вытяните назад, словно вы летите. Макушкой тянитесь вперед, шея — продолжение позвоночника.
4. Задержитесь в этом положении 15–20 секунд.
5. Медленно опуститесь и расслабьтесь.
6. Повторите 5–7 раз.
7. Для усложнения можно вытянуть руки вперёд или держать в руках небольшие бутылочки с водой.

"Полёт" укрепляет мышцы спины, убирает сутулость, улучшает дыхание и снимает напряжение. Регулярное выполнение помогает раскрыть грудную клетку, расправить плечи и вернуть красивую осанку.

Прямая спина меняет не только ощущения в теле, но и психологическое состояние. Человек начинает чувствовать себя увереннее, а походка становится твёрдой и лёгкой. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>