Минус 10 кг за месяц — эта техника запускает мощное жиросжигание даже в 40+

27 августа. Многие женщины после 40 замечают, что худеть становится всё сложнее: лишний вес уходит труднее, а обмен веществ замедляется. Но можно перезапустить метаболизм и ускорить жиросжигание. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками и строгими диетами.

Эксперты в области здоровья и фитнеса утверждают: ключ к стройности — дыхание и правильная техника шага. Именно кислород помогает организму расщеплять жир и выводить его из тела естественным образом.

Дыхательные упражнения

Клинические исследования подтверждают: простая техника "дыхание диафрагмой" заметно ускоряет обмен веществ. За 10 минут в день клетки насыщаются кислородом, а метаболизм начинает работать быстрее.

• Лягте, сядьте или встаньте, положив ладони на живот.
• Сделайте глубокий вдох животом, считая до 8.
• Медленно выдохните, также на 8 счетов.
• Сделайте паузу на 4 секунды и повторите.

Ходьба вместо бега

Для разгона обмена веществ не нужно изматывать себя пробежками, а достаточно ходить по 10 000 шагов в день.

Ходьба активирует основные мышцы, при этом не перегружает суставы. А если добавить скандинавскую ходьбу, эффект усилится.

Комплекс для восстановления дыхания и шага

С простынёй

• Сидя на стуле, оберните грудную клетку сложенной простынёй.
• На выдохе стяните её, фиксируя положение.
• На следующем вдохе дождитесь напряжения и резко отпустите концы.

Контроль мышц таза

• Лягте на спину, ноги вместе, руки на области таза.
• На вдохе сожмите ноги и втяните мышцы таза.
• Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь на выдохе.

Живот

• Лягте на спину, руки на груди, ноги согнуты.
• На вдохе сведите ноги и втяните мышцы таза.
• На выдохе напрягите прямые мышцы живота.

Правильный шаг

• При шаге левая нога вперёд — правая рука вперёд, лёгкий поворот корпуса.
• Затем наоборот: правая нога вперёд — левая рука вперёд.

Регулярное выполнение этих упражнений не только ускоряет обмен веществ, но и восстанавливает правильный паттерн дыхания и движений. За месяц вы вернете себе стройное тело, лёгкость и энергию даже в 40+. 

Смотрите полную версию на сайте >>>