Избавилась от бугров на бедрах и ягодицах: делаю 3 упражнения дома — попрощалась с целлюлитом 

25 августа. С целлюлитом сталкиваются многие женщины, и не только те, кто страдает от лишнего веса. Несмотря на всевозможные диеты и массажи, избавиться от него непросто.

Эксперты рекомендуют добавить правильную физическую нагрузку, которая снизит процент жира и разгладит "апельсиновую корку". Эти 3 простых упражнения укрепляют мышцы бедер и ягодиц, подтягивают кожу и минимизируют проявления подкожного жира.  

1. Подъём ноги в сторону

• Сядьте на стул, держите спину прямо.
• Поднимайте ногу параллельно полу, плавно отводя её в сторону, затем возвращайте в исходное положение.
• Повторите другой ногой. Контролируйте движение и не теряйте равновесия.  

Это упражнение прорабатывает внешнюю поверхность бедра и ягодицы.

2. Колени к груди стоя  

• Встаньте рядом со стулом или стеной для опоры.
• Поочередно подводите колени к груди, сгибая ноги.

Упражнение улучшает кровообращение в нижней части тела и помогает сжигать подкожный жир.

3. Подъём ног лёжа на спине  

• Лягте на спину и поставьте ноги на небольшую возвышенность, например, на стопку книг.
• Поднимайте ноги поочередно, слегка отрывая ягодицы от пола.
• Задерживайтесь в верхней точке 2–3 секунды, не делая рывков.  

Это отличная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Регулярное выполнение этих упражнений 3–4 раза в неделю укрепит мышцы, улучшит тонус кожи и сделает бедра и ягодицы более упругими. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>