Тематическое фото
Фото: unsplash.com
24 августа. Есть мнение, что процесс снижения веса невозможно запустить без изнурительных тренировок. Но на самом деле для похудения важно соблюдать дефицит калорий и подключить функциональную физическую нагрузку.
Чтобы подтянуть мышцы и сжечь калории, вовсе не обязательно прыгать или бегать. Даже лёжа на спине можно эффективно прокачать пресс, ноги и ягодицы, тем самым добиться постепенного снижения веса без голодовки и мощных кардио.
1. Подъём ног
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Ноги чуть согните в коленях, поставьте стопы на пол.
- На вдохе медленно поднимите ноги вверх, на выдохе плавно опустите.
- На выдохе напрягайте пресс, прижимая поясницу глубже к полу.
- Делайте 12–15 раз.
2. "Велосипед"
- Согните ноги в коленях, имитируя кручение педалей, руки сложите в замок за головой.
- Локтем тянитесь к противоположному колену.
- Делайте по 30–40 секунд.
3. Ягодичный мост
- Согните колени, стопы на полу, руки вдоль тела ладонями вверх.
- Сведите лопатки, плечевые суставы не прижимайте к ушам.
- Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь в верхней точке на пару секунд.
- Повторите 15–20 раз.
4. Обратная планка
- Сядьте на пол, поставьте ладони возле ягодиц. Напрягите пресс и ноги.
- На выдох упритесь ладонями и пятками в пол и оторвите таз, тело вытяните в линию.
- Задержитесь на 20–40 секунд, повторите 5-8 раз.
Потратив всего 10–15 минут в день на выполнение этих упражнений, вы почувствуете, как уходит лишний вес, а тело становится подтянутым.
Соблюдайте регулярность, держите спокойный ритм и уже через пару недель цифра на весах уменьшится.
Смотрите полную версию на сайте >>>