27 августа. Здоровый образ жизни и правильное питание сегодня стали приоритетом для миллионов россиян. Но именно вечерние перекусы остаются самой сложной задачей, ведь активно просыпается в это время аппетит, а желание сладкого идёт вразрез с планами похудеть. Однако есть десерт, который можно смело есть даже перед сном. Он низкокалорийный и помогает активировать процессы жиросжигания ночью, сообщает ИА OmskMedia.
Рецепт "ночного десерта"
Ингредиенты:
- гречка — 2 ст. ложки
- нежирный йогурт — 100 г
- какао-порошок — 1 ч. ложка
- стевия или другой натуральный подсластитель — по вкусу
Приготовление:
- Гречку залейте кипятком и оставьте на 10 минут, затем слейте воду.
- В миске смешайте йогурт с какао-порошком.
- Добавьте гречку и подсластитель, тщательно перемешайте.
- Переложите смесь в красивую чашку и уберите в холодильник на 20 минут.
В чем польза?
- Гречка — источник медленных углеводов и триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Это улучшает качество сна, а глубокий сон — один из ключевых факторов успешного похудения.
- Нежирный йогурт богат белком и пробиотиками. Белок помогает поддерживать чувство сытости, а пробиотики улучшают работу кишечника, что косвенно влияет на скорость обмена веществ.
- Какао содержит теобромин и магний, которые расслабляют нервную систему и снижают уровень вечернего стресса — а именно стресс часто становится причиной ночных "налётов" на холодильник.
- Стевия добавляет сладость без скачков сахара в крови, благодаря чему организм не откладывает лишние калории в жир.
Полезный совет
Если добавить к десерту щепотку корицы, она усилит жиросжигающий эффект и поможет контролировать уровень глюкозы в крови. А пара грецких орехов или миндаль повысят питательность и дадут ценные омега-3 кислоты.
Такой десерт — отличный компромисс между пользой и удовольствием. Он насытит, поддержит правильный обмен веществ и поможет проснуться утром с лёгкостью, а не с чувством вины.
Важно: любые изменения в рационе лучше обсуждать со специалистом, особенно если есть хронические заболевания или серьёзные цели по снижению веса.
Смотрите полную версию на сайте >>>