22 августа. Забота о стопах важна не меньше, чем о спине или плечах. Мы часто забываем про них, а ведь именно стопы держат наш вес и поддерживают весь организм.
Опытные тренеры утверждают, что несложные упражнения вечером не только помогут снять усталость, но и улучшат состояние всего тела и станут отличной профилактикой болей в суставах и мышцах.
1. Подъем на носки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, задержитесь на 2–3 секунды, опускайтесь. Сделайте 15–20 повторений. Это укрепляет свод стопы и голеностоп.
2. "Собираем полотенце"
Сядьте на стул, положите под стопы полотенце. Попытайтесь "собрать" его пальцами ног. 2–3 подхода по 1–2 минуты помогут развить мелкие мышцы стопы и улучшить кровообращение.
3. Катаем бутылочку или мячик
Сядьте на стул и катайте стопой маленький мячик или бутылку с водой вперед-назад. 2–3 минуты на каждую ногу снимают напряжение и стимулируют точки стопы.
4. Растяжка пальцев и стоп
Сядьте, одну ногу положите на колено другой. Осторожно раздвигайте пальцы, растягивайте свод стопы. Держите 20–30 секунд, меняйте ногу. Это предотвращает плоскостопие и улучшает гибкость.
Эти упражнения занимают всего 10 минут, но результат ощущается сразу: в теле все меньше усталости, отеков и болезненных ощущений.