Стою в этой позе йоги каждый день – худею и укрепляю все тело одним движением 

21 августа. Многие ошибочно полагают, что йога может только расслаблять и растягивать. Но это далеко не так. Есть упражнения, которые при регулярной практике заменяют полноценную тренировку.

Например, известная всем планка, или Кумбхакасана, не просто сжигает калории даже в статике, но и укрепляет мышцы всего тела, подтягивает талию, формирует красивую осанку, улучшает дыхание и концентрацию.

Классическая планка

• Встаньте в упор лёжа, ладони строго под плечами.
• Тело вытяните в линию.
• Живот подтяните, подкрутите таз к себе и подтяните его к ребрам. Не прогибайтесь в пояснице.
• Держите от 20 секунд до 2 минут.

Боковая планка

• Лягте на бок, обопритесь на локоть.
• Поднимите бёдра так, чтобы тело вытянулось в прямую линиею.
• Втяните живот, удерживайте 20–40 секунд.

Планка с поднятой ногой

• Встаньте в классическую планку.
• Поднимите одну ногу вверх на 10–15 см.
• Держите 10–20 секунд, затем смените ногу.  

Выполняйте разные варианты планки каждый день, чередуя их, и через пару недель заметите, что талия подтянулась, осанка стала красивее, а мышцы ожили даже без изнурительных тренировок. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>