Жиротопка без голодовки и бёрпи: делаю 2 необычных упражнения по 15 минут в день — худею на глазах

18 августа. Чтобы сжигать жир, не обязательно часами бегать или делать сотни скучных повторов. Есть упражнения, которые одновременно прокачивают мышцы, разгоняют пульс и включают в работу весь организм. Я выбрала два не самых очевидных, но очень эффективных варианта.  

1. "Скачок лягушки"

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
• Присядьте, касаясь руками пола перед собой.
• Мощно выпрыгните вперёд, стараясь приземлиться мягко.
• Сразу снова присядьте и прыгните, как лягушка, перебирающаяся через лужи.
• Сделайте 3 подхода по 8–12 прыжков.  

Такие взрывные движения активируют большие группы мышц, такие как ноги, ягодицы и пресс, а заодно ускоряют пульс и сжигают максимум калорий за короткое время.  
 
2. Боковые прыжки через воображаемую линию

• Представьте линию на полу.
• Встаньте боком к линии, ноги сведите вместе.
• Прыгайте из стороны в сторону, помогая себе руками.  
• Держите быстрый ритм.  
• Сделайте 3 подхода по 30–40 секунд.

Боковые прыжки развивают координацию, укрепляют мышцы ног и корпуса, а высокий темп быстро включает жиросжигающий эффект.

Для максимального результата делайте упражнения по кругу: сначала "Скачок лягушки", потом боковые прыжки, без долгой паузы.

Повторите круг 4–5 раз, отдыхая по 1 минуте между ними. Тренируйтесь 4 раза в неделю и добавьте в конце 5–10 минут растяжки.

Эти 2 простых, но оригинальных упражнения помогут быстро разогнать метаболизм, сжечь калории и подтянуть тело. Они особенно подойдут даже тем, кто устал от классических бёрпи и планок. 

Смотрите полную версию на сайте >>>