Красивый бюст: делаю 1 упражнение с 4 уровнями прогрессии — любуюсь формой плеч, рук и груди 

16 августа. Чтобы тренировки были эффективнее, опытные фитнес тренеры рекомендуют использовать многосуставные упражнения. Они задействуют больше мышц и быстрее приближают вас к желаемому результату.

Для тренировки верхней части тела идеально подходят отжимания. Это универсальное упражнение, которое можно адаптировать под любой уровень подготовки. При этом оно задействует мышцы руки, спины и груди, включает пресс и ягодицы, помогает корректировать осанку и способствует снижению веса. 
 
Но чтобы отжимания не превратились в мучение, инструкторы рекомендуют приступать к ним поэтапно. Начните с варианта от стены, постепенно переходите с следующему уровню.

1. От стены

• Встаньте лицом к стене, руки поставьте на ширине плеч.
• Сгибайте локти, приближая грудь к стене, затем возвращайтесь в исходное положение.
• Выполните 12–15 повторений, 2–3 подхода.

2. От коленей

• Встаньте в позицию планки на коленях, ладони поставьте под плечевые суставы.
• Сгибайте руки, опуская грудь к полу, затем выпрямляйте.
• 10–12 повторений, 2–3 подхода.  

3. Классические отжимания

• Встаньте в планку на прямых руках и носках.
• Опускайтесь грудью к полу, затем поднимайтесь.
• 8–12 повторений, 2–3 подхода.  

4. С вариациями

• Добавьте узкую постановку рук, отжимания с хлопком или медленное опускание.
• Начните с 6–10 повторений, 2–3 подхода.  

Регулярные тренировки по этой прогрессии помогут восстановить упругость груди, сделать руки стройными, а плечам придадут красивую форму.

Смотрите полную версию на сайте >>>