Весь день на ногах без усталости: делаю 3 упражнения для прокачки выносливости — и легко сворачиваю горы дел

13 августа. Выносливость важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Когда мы легко поднимаемся по лестнице, можем гулять часами и не устаём от долгих дел, значит, наш организм работает слаженно.

Для развития выносливости достаточно 3 простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или на улице. Каждое из них включает в работу сразу несколько мышечных групп, благодаря чему организм становится крепче, активируется сердечно-сосудистая система, а вес снижается.

1. Бёрпи

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Присядьте, положив руки на пол.
• Отпрыгните ногами назад в упор лёжа.
• Сделайте отжимание (по желанию).
• Вернитесь ногами в присед и выпрыгните вверх с хлопком над головой.

2. Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

• Встаньте прямо.
• Начните быстро бежать на месте, поднимая колени перед собой как можно выше.
• Работайте активно руками.

3. Планка с переходом на локти

• Встаньте в планку на предплечьях.
• Перейдите на прямые руки, затем снова опуститесь на предплечья.
• Продолжайте чередовать движения.

Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, делая перерывы между ними по 15 секунд на отдых. Повторите комплекс 3-5 кругов.

Такая тренировка займет у вас не более 20 минут, но при этом заметно вырастет выносливость. Со временем вы заметите, что стали меньше уставать, быстрее восстанавливаться и легче справляться с нагрузками. 

Смотрите полную версию на сайте >>>