Когда посинели от злости: справляюсь со вспышками гнева и агрессии за 2 минуты — держу эмоции под контролем 

6 августа. Каждый из нас сталкивался с моментами, когда злость буквально кипит внутри. Обидные слова, стресс на работе, семейные конфликты способны мгновенно выбить из равновесия почти каждого из нас.

Для начала, важно понимать, что гнев — это всего лишь реакция на внешнее раздражение. Эксперты в области психологии и нейрофизиологии предлагают простой способ быстро переключиться и вернуть себе контроль над эмоциями.

Когда мы злимся, активизируется область мозга, отвечающая за инстинктивную реакцию "бей или беги". Кровь отливает от лобных долей, которые отвечают за самоконтроль и анализ. Поэтому в состоянии гнева мы не думаем, а реагируем. Нужно вернуть кровоток в рациональную часть мозга.

Дыхание 4-7-8

Это упражнение использует дыхание как инструмент "перезагрузки" нервной системы. Он помогает активировать парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.

Как выполнять

• Сделайте глубокий медленный вдох на 4 счёта через нос.
• Задержите дыхание на 7 счётов.
• Медленно выдохните через рот на 8 счётов.
• Повторите 4 цикла, это займет у вас примерно 2 минуты. Вы почувствуете, как напряжение уходит, а мысли проясняются.

Мгновенное переключение внимания

• После работы с дыханием выйдите из помещения или хотя бы смените позу.
• Направьте внимание на любую деталь вокруг вас: узор на стене, прохожего, свои ощущения в теле. Это "заземлит" вас и отвлечёт от агрессии.
• Можно зажимать что-то в кулаке и отпускать. Это помогает высвободить гнев на физическом уровне.

Психологи говорят, что гнев нам не враг. Это сигнал о нарушении границ. Не давайте ему управлять действиями, а используйте как повод к обдумыванию реакции и ситуации.

Этот метод поможет быстро вернуть себе себя. И чем чаще вы его применяете, тем легче становится держать равновесие в самых напряжённых ситуациях.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.  
 

Смотрите полную версию на сайте >>>