6 июля. Многие женщины сталкиваются с такими проблемными зонами, как руки и спина. Складки на спине и дряблая кожа на задней поверхности плеч могут появиться даже у стройных людей. И если первое, что приходит в голову — это поиск новых лайфхаков в косметике или одежде, специалисты напоминают: причины чаще всего кроются в осанке, образе жизни и недостатке движения.
В этой статье мы поговорим о том, почему возникают складки на спине и "оплывшие" руки, и предложим три простых упражнения, которые можно выполнять дома, без гантелей и дополнительного оборудования.
Почему появляются складки на спине и дряблость рук?
Складки на спине и подмышках могут быть вызваны не только лишним весом. Важные факторы:
— Неправильная осанка — постоянное сутулость приводит к дисбалансу мышц: одни перенапрягаются, другие — атрофируются.
— Недостаточная активность — малоподвижный образ жизни способствует снижению тонуса мышц.
— Неправильно подобранный бюстгальтер — особенно если он слишком тесный или имеет неправильно расположенные бретельки.
— Слабый трицепс — именно эта мышца отвечает за форму задней части рук. Чем меньше вы её используете, тем менее упругой становится кожа в этой области.
К счастью, ситуацию можно исправить с помощью регулярных, но щадящих физических нагрузок, пишет канал "Healthy" на платформе Дзен (12+).
Три простых упражнения без гантелей
Все упражнения рассчитаны на 1 минуту выполнения, их можно делать как утром, так и вечером. Они подходят даже новичкам и не требуют никакого оборудования.
Упражнение 1: Подъём рук из согнутого положения
Цель: укрепление дельтовидных мышц, улучшение осанки.
1. Встаньте прямо или удобно сядьте на стул, спина прямая.
2. Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы предплечья были параллельны полу.
3. На выдохе медленно поднимайте руки вверх, направляя пальцы к потолку.
4. На вдохе опускайте обратно в исходное положение.
5. Повторяйте в течение 1 минуты.
Упражнение 2: Сведение локтей за головой
Цель: укрепление мышц верхней части спины и трицепса, коррекция осанки.
Как выполнять:
1. Встаньте или сядьте, выпрямите спину.
2. Согните руки в локтях и заведите их за голову, локти должны быть на уровне плеч.
3. На выдохе сводите локти друг к другу, стараясь максимально сближать их.
4. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
5. Продолжительность — 1 минута.
Упражнение 3: Разгибание рук с утяжелителем (можно заменить)
Цель: проработка трицепса и укрепление мышц спины.
Как выполнять:
1. Возьмите в руки любой утяжелитель — книгу, бутылку с водой или гантель.
2. Выпрямите спину, встаньте или удобно сядьте.
3. Поднимите утяжелитель над головой, вытянув руки.
4. На выдохе медленно сгибайте руки в локтях, опуская предмет за голову.
5. На вдохе снова разгибайте руки вверх.
6. Выполняйте в течение 1 минуты.
Перед началом любой физической практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или сердечно-сосудистой системой.
Ухоженное тело начинается с осознанного отношения к себе. Эти три простых упражнения помогут вам подтянуть руки, уменьшить складки на спине и улучшить осанку — всё это без изнурительных тренировок и дорогостоящих абонементов. Главное — регулярность и внимание к своему телу.
Попробуйте уже сегодня — и через пару недель вы заметите разницу!