15 июня. Обгрызание ногтевой пластины — распространённая вредная привычка, которая может привести к различным проблемам со здоровьем, включая бактериальные инфекции, повреждения ногтевого ложа, зубов и даже прикуса.
Исследователи провели эксперимент, чтобы проверить эффективность популярных методов борьбы с этой привычкой. Результатами они поделилась на портале “Лайфхакер” (18+) и рассказали о том, что действительно помогает преодолеть зависимость.
1. Горькие средства на ногтях
Нанесите на ногти горечи, такие как соль или перец халапеньо. Они оставят неприятный вкус во рту и помогут отучиться от привычки.
2. Маникюр и уход за ногтями
Красивые и ухоженные ногти становятся менее привлекательными для обкусывания, а также напоминают о потраченных средствах и времени. Кроме того, использование гель-лаков или накладных ногтей может дополнительно снизить желание грызть ногти.
3. Замена привычки
Замените одно действие на другое. Как вариант — наденьте на руку резинку и щелкайте каждый раз, когда пальцы потянутся ко рту.
4. Осознание последствий привычки
Подумайте о бактериях и микробах, которые могут попасть в организм от этой зависимости. Это мощная мотивация для отказа от вредной привычки.
5. Психологическая поддержка и самонаблюдение
Ведение дневника, отслеживание прогресса и получение поддержки от близких людей могут значительно повысить шансы на успех. Также полезно найти триггеры, вызывающие желание грызть ногти, и избавиться от них.
Устранение привычки требует времени и усилий. Но комбинирование различных методов, включая осознание последствий, замещение привычки и психологическую поддержку, существенно повысит эффективность.