12 июня. С приходом лета тысячи людей сталкиваются с неприятной проблемой — отечностью, которая может прибавить 3–4 килограмма лишней воды всего за сутки. Причин — масса: жара, малоподвижность, особенности питания и дефицит воды. Однако избавиться от этой сезонной напасти возможно, если соблюдать несколько несложных правил, пишет автора канала про здоровье "Healthy" (12+).
Первое и ключевое — обратить внимание на питание. В жаркое время года лучше ограничить жирную, жареную и солёную пищу, отказаться от белого хлеба, выпечки и сладкого. Вместо этого стоит сделать акцент на овощах, фруктах, зелени и крупах. Такие продукты не только легче усваиваются, но и не способствуют задержке жидкости в организме.
Гидратация — ещё один важный пункт. Летом тело теряет большое количество влаги, особенно на солнце, и если не восполнять потери, организм начинает "запасать" воду, что ведет к отёкам. Чтобы этого не случилось, рекомендуется постоянно носить с собой бутылку чистой воды. Иногда в воду можно добавить щепотку соли — это поможет восстановить баланс электролитов, особенно при активном потоотделении.
Также стоит избегать долгого пребывания на солнце в часы пик — с 10 до 17 часов. В это время солнечная активность особенно высока, а перегрев может спровоцировать ещё больший отек. Лучше выбирать лёгкую и свободную одежду из натуральных тканей, чтобы не нарушался лимфоток. Одежда и обувь, которая сдавливает тело, способствует застою жидкости и усугубляет ситуацию.
Физическая активность — обязательное условие. Простые прогулки, йога, плавание, дыхательные практики и лимфодренажные упражнения способствуют улучшению циркуляции и выведению лишней жидкости. А если обычная вода надоела, хорошей альтернативой станут детокс-напитки с мятой, ягодами, яблоками или имбирём.
Правильное питание, достаточное количество воды, движение и осознанный подход к летнему режиму помогают избежать отеков и сохранить лёгкость — как в теле, так и в настроении. Но при наличии хронических проблем всегда лучше проконсультироваться со специалистом.