11 июня. Однажды утром он посмотрел в зеркало — и не узнал себя. Мешки под глазами, уставшее лицо, нависший живот. Не мужчина — плюшевый кот в депрессии. Ему 46. В прошлом — тренировки, пробежки, качалка. Сейчас — апатия, стресс, фастфуд и вечное “начну с понедельника”.
И тогда он решил вернуться к истокам. Не к марафонам, сушке или протеиновым порошкам. А к режиму, который знали советские спортсмены: мясо, каша, сон по графику. Без сахара, без перекусов. 21 день — и полная перезагрузка.
Неделя первая: тело в шоке, мозг в панике
Первые три дня — настоящая ломка. Захотелось сладкого так, как в армии хочется домой. Голод, раздражение, ощущение потери — но герой держится. На четвёртый день — впервые просыпается с мыслью: “А может, я справлюсь?”
К концу недели — минус 2,5 кг. Лицо стало суше, появился прилив внутренней гордости. Не за вес, а за то, что не сдался.
“Я мужик. Могу держать удар.”
Неделя вторая: организм перестаёт ныть
Что-то щёлкнуло. Голод уходит. Организм принимает новые правила. Вместо сахара — кайф от простых блюд: овсянка, гречка, яйца, говядина. Появляется энергия. Утром — лёгкая зарядка. Вечером — прогулка. Режим.
К этому моменту — минус 4,5 кг суммарно. Живот словно сдулся. Кожа чище, сон крепче. Возвращаются желания, включая то, о котором мужчины после 40 не любят говорить вслух — и которое он вновь почувствовал утром, без предупреждения.
Неделя третья: в зеркале — другой человек
Глаза блестят. Подбородок оформился. Ушли синяки под глазами. Даже бывшая написала:
“Ты чё, молодеешь, что ли?”
Общий результат — минус 6,7 кг. Жир ушёл, мышечная масса осталась. В теле — лёгкость, в голове — порядок. В душе — уважение к себе.
Питание по-советски: как у бойца, не у блогера
Никаких “биохакингов”, “безглютеновых смузи” и протеиновых печенек. Только простая, честная еда:
Завтрак: овсянка на молоке, варёные яйца, бутерброд с маслом
Обед: гречка, говядина, капустный салат
Ужин: творог, горсть орехов, кефир
Что исключено полностью:
Сахар, булки, соусы, фастфуд, алкоголь, сладкая газировка, полуфабрикаты.
Что изменилось за 21 день: тело, лицо, мозг
-6,7 кг — без спортзала и жестких ограничений
Лицо помолодело на пять лет
Сон — как у младенца: засыпаешь и просыпаешься отдохнувшим
Секс — с драйвом, а не “для галочки”
Главный вывод
“Советские спортсмены не знали слова ‘биохакинг’. Они знали: дисциплина — и есть биохакинг.”
Не нужны марафоны и детоксы. Нужно просто начать с малого — с завтрака бойца. Без булочки и латте. С овсянкой и яйцами. А дальше — дисциплина, режим и уважение к себе.
Хочешь снова быть мужчиной — начни с тарелки каши, пишет канал "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" на платформе Дзен (12+).
Всё остальное подтянется.