23 мая. В Японии множество столетних долгожителей, которые не только доживают до 100 лет, но и сохраняют ясный ум и активное тело. Основные факторы, выделяемые самими японцами, — правильное питание, физическая активность и позитивный настрой. При этом существует несколько особенностей как в питании, так и в движении, которые способствуют долгой жизни. Вся информация носит ознакомительный характер, и при необходимости рекомендуется консультация с врачом.
Авторы книги "Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни" (12+) проводили интервью с жителями Окинавских островов — одного из пяти "голубых зон" планеты, где продолжительность жизни значительно выше средней по миру.
Все долгожители на Окинаве выполняют простое упражнение, известное как "radio taiso", которое практикуется уже более ста лет. Это легкая гимнастика занимает 3–5 минут в день и выполняется в школах, на предприятиях, в домах престарелых, иногда даже в инвалидных колясках, пишет канал "Будь здоров" на платформе Дзен (12+).
Программа была разработана японскими врачами лечебной физкультуры и реабилитации, чтобы помочь людям сохранять работоспособность и здоровье до преклонного возраста. В основе гимнастики — простые движения: поднятие рук вверх, опускание через стороны с легким приседанием, круговые движения и махи руками поочередно вправо и влево.
Медики объясняют, что такие движения приподнимают внутренние органы, улучшают осанку и состояние позвоночника, укрепляют мышцы живота и способствуют омоложению организма. Главное — выполнять упражнения регулярно, не перенапрягаясь.
Правило питания — "80% сытости"
Одним из важных принципов питания японских долгожителей является правило "80%". Оно заключается в том, чтобы съедать примерно 80% от желаемого количества еды, то есть не доводить себя до полного насыщения. Важно заканчивать прием пищи с легким чувством голода. Вечером японцы едят очень мало и избегают перекусов.
Это правило помогает контролировать вес и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Исторически, в период роста смертности от инфарктов и инсультов японское правительство инициировало меры по коррекции питания населения, что значительно улучшило показатели здоровья.
Социальная активность и поддержка
Социальные связи играют важную роль в долгой жизни японцев. Они ценят общение с семьей, друзьями и участвуют в общественной жизни и социальных проектах. Такая сплоченность и активность предотвращают одиночество и поддерживают эмоциональное здоровье.
Даже в домах престарелых японские пожилые люди остаются активными и общительными, что способствует улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности.