13 мая. Плие — это простое, но мощное упражнение, которое поможет вам подтянуть бедра, живот и улучшить осанку. Оно активно тренирует не только ноги, но и пресс, а также улучшает общее состояние организма. Даже 1 минута в день приносит отличные результаты, и что немаловажно, это упражнение полезно для здоровья, особенно для людей с малоподвижным образом жизни.
Одним из главных достоинств плие является его способность прорабатывать внутреннюю поверхность бедра — те мышцы, которые часто остаются неактивными в повседневной жизни. Эти мышцы помогают удерживать положение таза и отвечают за движение ног в стороны. Поэтому плие помогает подтянуть бедра, уменьшить "ушки" и сделать ноги более стройными, пишет канал "Healthy" на платформе Дзен (12+).
Кроме того, плие стимулирует обменные процессы в малом тазу, улучшая пищеварение и кровообращение. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнение также укрепляет пресс, снимает нагрузку с поясницы и способствует улучшению осанки. И, конечно, оно помогает подтянуть живот и снизить его объемы.
Варианты плие за 1 минуту
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Базовый вариант плие
Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы немного развернуты.
На выдохе приседайте до параллели бедер с полом.
Поднимите правую стопу на носок и зафиксируйте на 4-5 секунд.
Верните стопу на пол, повторите с другой ногой.
Выполните упражнение в течение 1 минуты.
Усложненный вариант с поднятием обеих стоп на носки
Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты.
Приседайте, опуская бедра параллельно полу.
Поднимите обе стопы на носки, зафиксируйте на 4-5 секунд.
Опустите стопы, повторите в течение 1 минуты.
Для устойчивости держитесь за стул или подоконник.
Классический вариант с гантелью
Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты.
Возьмите гантель или книгу в руки.
На выдохе приседайте, опуская бедра параллельно полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх и отведя одну ногу в сторону.
Повторите с другой ногой и продолжайте в течение 1 минуты.
Плие — это эффективное упражнение, которое можно делать даже за 1 минуту в день. Оно помогает подтянуть бедра, живот и улучшить осанку, а также способствует общему улучшению здоровья. Независимо от выбранного варианта, это упражнение станет важным элементом в вашем тренировочном процессе. Но перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем.