2 апреля. Тестостерон — важнейший гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин, однако для мужчин он играет особенно значимую роль. Этот гормон запускает процесс полового созревания, влияет на фертильность и формирует вторичные половые признаки. Также тестостерон оказывает влияние на настроение, уровень энергии и даже на общий интерес к жизни. В интервью РИАМО (18+) врач-эндокринолог Вера Сережина рассказала, как сохранить оптимальный уровень тестостерона и какие факторы могут на него повлиять.
Роль тестостерона в мужском организме
Тестостерон — это не просто "мужской" гормон. Он влияет на широкий спектр аспектов жизни мужчины. К примеру, его уровень напрямую связан с уровнем физической активности и настроения. Когда тестостерона недостаточно, могут возникнуть такие проблемы, как депрессия, упадок сил, снижение либидо, а также отсутствие мотивации для достижения целей. Особенно важно следить за уровнем этого гормона с возрастом, поскольку естественный процесс его снижения начинается уже после 30 лет, а чаще всего проблемы начинаются к 45 годам.
Тем не менее, процесс старения можно замедлить, если обратить внимание на здоровье и образ жизни, так как внешние факторы могут существенно ускорить снижение уровня тестостерона.
Влияние образа жизни на уровень тестостерона
Избыточный стресс, недостаток сна, неправильное питание и малоподвижный образ жизни — все эти факторы могут негативно повлиять на уровень тестостерона. Важно помнить, что многие привычки, такие как курение, чрезмерное потребление алкоголя и употребление жирной пищи, лишенной витаминов и минералов, способны снизить его концентрацию в организме.
Врач-эндокринолог Вера Сережина отмечает, что вредные привычки и неправильное питание становятся основной причиной снижения тестостерона у мужчин. Влияние этих факторов может быть настолько серьезным, что мужчина начинает ощущать на себе все признаки гормонального дисбаланса — от постоянной усталости до проблем с половой функцией.
Как поддерживать нормальный уровень тестостерона
Основной задачей для поддержания оптимального уровня тестостерона является создание гармоничного образа жизни. Сюда входит не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки, качественный сон и исключение вредных привычек.
1. Питание. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые поддерживают гормональный баланс. Важными элементами являются витамины А, Е, группа В, фолиевая кислота, а также цинк и селен. Эти вещества можно найти в зелени, бобовых, орехах, мясных и морепродуктах.
2. Физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как силовые тренировки, помогут не только укрепить мышцы, но и стимулировать выработку тестостерона. Спортивные занятия стимулируют кровообращение и усиливают обмен веществ, что также способствует нормализации гормонального фона.
3. Сон и отдых. Недосыпание и хронический стресс — одни из самых серьезных врагов нормального уровня тестостерона. Для нормализации гормонального фона очень важно получать достаточное количество сна и минимизировать стрессовые ситуации.
4. Здоровые привычки. Курение и чрезмерное потребление алкоголя, а также переедание жирной и нездоровой пищи ускоряют процесс старения и способствуют гормональным сбоям. Лучше отдать предпочтение более здоровым альтернативам.
Баланс как секрет мужского здоровья
Самым важным аспектом поддержания нормального уровня тестостерона является баланс. Этот баланс можно достичь только с помощью комплексного подхода, который включает здоровое питание, регулярную физическую активность, нормализацию сна и исключение вредных привычек. Постоянный контроль за состоянием здоровья и регулярные медицинские обследования помогут своевременно выявить возможные нарушения и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Не менее важно следить за психоэмоциональным состоянием, так как внутренний стресс и психоэмоциональные перегрузки также могут повлиять на уровень тестостерона.