30 марта. После достижения 35 лет важно уделить внимание поддержанию здоровья костей, так как в этот период начинается их естественное старение. Физиотерапевт и специалист по пилатесу Клэр Миллс поделилась советами с moika78 (18+), которые помогут сохранить кости крепкими и здоровыми в будущем.
Чтобы поддерживать здоровье костей, важно следить за рационом. Основные нутриенты для костей — это кальций, магний, белки и витамин D. Кальций и магний укрепляют костную ткань, белки помогают восстанавливать клетки, а витамин D необходим для лучшего усвоения кальция. Недостаток этих веществ может ослабить кости, поэтому важно включать в меню продукты, богатые этими элементами.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки необходимы для укрепления костей. Во время тренировки мышцы сокращаются, оказывая давление на кости, что стимулирует остеобласты — клетки, формирующие костную ткань. Это помогает поддерживать прочность костей. Особенно полезны силовые упражнения, которые увеличивают минеральную плотность костей. Пилатес, совмещающий растяжку и укрепление мышц, также является отличным способом поддержания костной массы.
Растяжка
Упражнения на растяжку имеют важное значение для здоровья костей. Они улучшают кровообращение в костях, способствуют гибкости суставов и предотвращают их преждевременное изнашивание. Включение растяжки в физическую активность помогает снять нагрузку с суставов и мышц, поддерживая их эластичность.
Для поддержания здоровья костей после 35 лет необходимо сочетать правильное питание, регулярные силовые тренировки и упражнения на растяжку. Этот комплекс мероприятий поможет замедлить процесс старения костной ткани и сохранить активность на долгие годы.