23 февраля. Стресс стал постоянным спутником современного человека. Сильное нервное напряжение может привести к тревожности, паническим атакам и даже депрессии. Чтобы справиться с этими состояниями, эффективным методом могут быть техники заземления. Врач-психотерапевт Сергей Мельников поделился своими рекомендациями с РБК (18+), которые помогут облегчить стресс и вернуть внутреннее равновесие.
Техники заземления — это простые упражнения, направленные на переключение внимания. Они помогают отвлечься от пугающих мыслей и сосредоточиться на текущем моменте. Когда тревога захватывает все внимание, такие практики позволяют "вернуться" в реальность и замедлить внутренний поток мыслей.
"Если человек испытывает сильную тревогу, она крадет его внимание и заставляет думать только о себе. В такой ситуации полезно сфокусироваться на своем состоянии и применить различные техники, чтобы успокоиться", — объясняет эксперт.
Техника "5 — 4 — 3 — 2 — 1"
Одним из самых известных и доступных упражнений является метод "5 — 4 — 3 — 2 — 1", который позволяет вернуть внимание в настоящее и снизить уровень стресса. Это упражнение можно выполнять как вслух, так и про себя. Вот как оно работает:
1. Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг.
2. Перечислите четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться.
3. Определите три звука, которые вы слышите в данный момент.
4. Назовите два запаха, которые вы можете ощутить.
5. Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
После выполнения этих шагов ваше дыхание замедлится, а внимание переключится с тревожных мыслей на восприятие окружающего мира. Это помогает расслабиться и справиться со стрессом, снижая уровень нервного напряжения.
Основной принцип заземляющих техник заключается в переключении внимания. Когда человек фиксирует внимание на физических ощущениях и окружающей среде, он перестает думать о своей тревоге. Это помогает замедлить поток стресса и вернуть баланс в тело и разум.
Техники заземления, такие как упражнение "5 — 4 — 3 — 2 — 1", просты, но эффективны в управлении стрессом и тревожностью. Они могут быть полезным инструментом для восстановления внутреннего равновесия в моменты паники или сильного нервного напряжения. Психотерапевты рекомендуют применять эти методы регулярно, чтобы научиться справляться с повседневным стрессом и поддерживать психоэмоциональное здоровье.