9 февраля. Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда мы сделали что-то правильное для себя, но все равно чувствуем себя виноватыми. Например, когда мы отказываем кому-то в просьбе или защищаем свои границы, но начинают возникать сомнения: "А может, я поступил неправильно?", "А вдруг я кого-то обидел?". Вера Исмагилова, кризисный психолог, коуч дает советы на сайтье психологов.
Оксана, удивленно:
— Подарок? Неожиданно, спасибо, Витюша! Что там?
Виктор, довольный собой:
— Я хотел тебя порадовать.
Оксана, озадаченно и растерянно:
— Но это же шуруповерт!
Виктор, с улыбкой:
— Он розовый, специально для тебя!
Оксана, с трудом сдерживая недовольство:
— Но я же терпеть не могу ремонт… Спасибо, но не надо мне.
Внутренний монолог Оксаны:
Оксану накрывает чувство вины. Вдруг она обидела Виктора? Наверняка обидела, он же старался. Нужно было просто принять подарок и промолчать. Обрадоваться. Но стоп… Это же, мать твою, шуруповерт. У нас есть такой черный. Чем они отличаются? Деньги потратил. А я терпеть не могу ремонт, но Виктор расстроился…
Пример Оксаны и Виктора хорошо иллюстрирует этот процесс. Виктор подарил Оксане шуруповерт, но она его не оценила, так как не любит делать ремонт. Внутреннее чувство вины заставляет Оксану сомневаться в своем поступке, хотя по сути она просто отстояла свои границы.
Чувство вины — это естественная реакция, когда мы понимаем, что поступили не так, как хотели бы или как ожидает общество. В некоторых случаях оно помогает нам учиться на ошибках и улучшать отношения с другими людьми. Однако слишком много вины может привести к стрессу и неуверенности.
Причины чувства вины
1. Внутренний конфликт — трудность совмещения заботы о себе и о других.
2. Социальное программирование — с детства нас учат быть "хорошими" и ставить интересы других выше своих.
3. Страх отвержения — мы боимся потерять важные отношения.
4. Перфекционизм и самокритика — стремление не обидеть других.
5. Недостаток навыков коммуникации — не всегда знаем, как правильно выразить свои чувства.
Как справляться с чувством вины?
1. Примите, что чувство вины — это нормально. Все мы иногда его испытываем.
2. Защищать свои границы — это нормально. Без границ мы рискуем оказаться в ситуации морального насилия.
3. Оцените, можно ли было поступить иначе. Извлеките уроки для будущего.
4. Похвалите себя за другие достижения. Один момент не определяет вашу жизнь.
5. Смоделируйте, как действовать в следующий раз.
6. Если вы обидели другого, извинитесь. Объясните свою позицию и скажите, почему поступили так.
Оксана решает поговорить с Виктором:
Оксана: "Прости, Витя, что так отреагировала. Я не могу понять, зачем мне этот шуруповерт, тем более розовый".
Виктор: "Я просто подумал, что будет здорово использовать его вместе".
Оксана: "Он ведь тяжелый, но если фотосессию замутим — это уже интересно!"
Конфликт разрешен, оба понимают важность общения и отстаивания своих границ.
Если вы чувствуете вину за защиту своих границ, не игнорируйте это чувство. Используйте эти советы, чтобы извлечь уроки и двигаться дальше. Если же вам трудно справиться, обратитесь к психологу. Психолог поможет вам лучше понять себя и научиться управлять своими эмоциями.