11 октября. Сон при свете негативно влияет на здоровье, так как нарушает естественные циркадные ритмы организма. Об этом рассказал заслуженный врач России, сомнолог, профессор Роман Бузунов. По его словам, постоянное воздействие света во время сна может привести к сбою в гормональной системе и сбить биологические часы, заставляя мозг путать день и ночь, сообщает ИА OmskMedia со ссылкой на радио Sputnik (18+).
Основной гормон, регулирующий сон, — мелатонин — продуцируется в темноте, и его уровень значительно снижается, если на человека воздействует свет. Световые волны воспринимаются мозгом, который определяет время суток и, соответственно, регулирует выделение гормонов. Нарушение этого процесса может повлиять на функции организма, такие как обмен веществ, восстановление тканей и когнитивные способности.
"Свет — это так называемый времязадаватель. Мозг, ощущая фотоны света, активируется, а когда у нас темно, мы больше хотим спать, потому что начинает продуцироваться гормон сна — мелатонин, при свете же он подавляется. Еще смена дня и ночи показывает организму цикличность продуцирования различных гормонов: ночью у нас одни процессы протекают и одни гормоны вырабатываются, днем — другие. И если у нас нарушается циркадный ритм, если постоянно светит свет, то мозг не понимает, когда у него день, когда — ночь", — отметил Роман Бузунов.
Нарушения циркадных ритмов могут вызвать более серьёзные проблемы для некоторых категорий людей, включая тех, кто уже страдает от гормональных расстройств, хронической усталости или метаболических нарушений. Долгосрочный сон при свете связан с повышением риска развития таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Однако, как отмечает профессор Бузунов, для детей и пожилых людей полная темнота не всегда является оптимальной. Им рекомендуется использовать ночники, которые создают рассеянное свечение. Свет должен быть мягким и неярким, предпочтительно красноватого оттенка, чтобы не нарушать синтез мелатонина.
Правильная организация сна, соблюдение режима и избегание воздействия яркого света перед сном могут помочь поддерживать здоровые циркадные ритмы и минимизировать негативные последствия для здоровья.