23 сентября. Осенний период часто сопровождается снижением энергии и трудностями с поддержанием мотивации к работе и учёбе. Опытный психолог из Омска Евгения Купитман рассказала в интервью с ИА OmskMedia, как справиться с этой проблемой и оставаться продуктивным в течение осени.
По словам эксперта, ключевым шагом к поддержанию мотивации является постановка чётких целей. "Важно определить, чего вы хотите достичь, и разбить эти цели на небольшие задачи," — поясняет Купитман. Видимый прогресс помогает сохранить заинтересованность и способствует продуктивности. Также важно установить распорядок дня: регулярный график поможет организовать время и избежать прокрастинации, что особенно важно в осенний период.
Особое внимание стоит уделять здоровью, отмечает Евгения. Достаточный сон, правильное питание и физическая активность — всё это помогает поддерживать высокий уровень энергии и улучшает настроение.
"Регулярная физическая активность, даже в форме коротких прогулок, может значительно повысить уровень дофамина," — подчёркивает психолог.
Комфортное рабочее пространство тоже играет важную роль. Чистота и порядок на рабочем месте способствуют концентрации и продуктивности. Вдохновение также можно черпать из книг, мотивационных видео или общения с людьми, которые вас поддерживают. Это помогает зарядиться положительной энергией и найти новые силы для работы.
Однако не стоит забывать и о перерывах. "Короткие паузы помогают избежать усталости и сохранять концентрацию," — отмечает психолог Купитман, предлагая попробовать метод Pomodoro, при котором работа делится на 25-минутные сессии с 5-минутными перерывами.
Купитман также советует сохранять разнообразие в подходе к работе и учёбе. Использование разных методов и форматов помогает поддерживать интерес и не выгорать. Важно и участие в общественных активностях — общение с людьми, которые разделяют ваши интересы, может стать источником вдохновения.
И наконец, психолог Евгения Купитман рекомендует не забывать о наградах за выполненные задачи, что поможет создать положительную ассоциацию с работой и учёбой. Найдя свой собственный ритм и подход, можно преодолеть осеннюю апатию и сохранить мотивацию на высоком уровне.